Como retomar a motivação para emagrecer depois do Carnaval

O Carnaval é um período de festa, onde as pessoas se permitem abrir mão da rotina de exercícios e de alimentação equilibrada. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas e comidas calóricas, combinado com poucas horas de sono, podem deixar o organismo sobrecarregado.

Por isso, depois de dias intensos de folia, muitas pessoas costumam ter dificuldades para retomar a motivação para seguir uma rotina saudável, com foco no emagrecimento. O processo não é fácil, mas é possível retomar os hábitos alimentares saudáveis sem medidas radicais.

Como retomar o foco para emagrecer?

• Volte a ter uma alimentação saudável imediatamente
  A nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), ressalta que o melhor a fazer após um período de alimentação desregrada é retornar ao hábito alimentar saudável no dia seguinte.

• Elimine do inchaço
  Um dos primeiros passos, antes de se desesperar com as mudanças no corpo, é saber diferenciar o ganho de peso da retenção de líquidos. Durante o carnaval dormimos tarde e permanecemos muitas horas em pé. Por isso, existe uma tendência à retenção de líquidos e inchaço, principalmente para pessoas com problemas de circulação, com obesidade, gestantes e portadoras de pressão alta, segundo a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

• Ajude seu cérebro a jogar a seu favor
  Um passo importante para recuperar o foco sem sofrimento é entender como o cérebro lida com hábitos e motivações, afirma a psicanalista Bruna Abrão.

• Siga em frente
  Ficar se culpando ou remoer os erros cometidos na folia gera ansiedade e pode levar a um ciclo de compensação, como a realização de dietas restritivas ou jejuns prolongados, duas estratégias pouco saudáveis quando são feitas sem orientação profissional.

• Melhore a hidratação
  O consumo de água ajuda bastante nesse processo, porém, a ingestão de chás diuréticos, como cavalinha e hibisco, e água de coco são importantes para repor eletrólitos perdidos na bebedeira do Carnaval.

• Coma alimentos antioxidantes
  Ricas em vitaminas e antioxidantes, frutas como melancia, abacaxi e laranja ajudam a combater a inflamação gerada pelo excesso de álcool e por alimentos gordurosos. Outros aliados dessa desintoxicação são os vegetais de cor verde-escura, como a couve e o espinafre.

• Reduza a ingestão de açúcar e ultraprocessados
  De acordo com o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak, que atua em São Paulo, depois de vários dias consumindo fast food, doces e bebidas adocicadas, é essencial evitar o consumo de açúcares refinados e carboidratos simples.