Hábitos diários que aceleram o metabolismo e ajudam na perda de peso

Seu metabolismo é responsável por converter os nutrientes dos alimentos que você ingere em combustível. Isso fornece ao corpo a energia necessária para respirar, mover-se, digerir os alimentos, circular o sangue e reparar tecidos e células danificados.

Quanto maior for sua taxa metabólica, mais calorias você queima em repouso.

No entanto, a velocidade do metabolismo pode depender da idade, dos níveis de atividade física, da genética e de outros fatores. Refeições regulares, sono e exercícios podem ajudar a turbinar esse processo.

É importante notar que, embora acelerar o metabolismo possa ajudar as pessoas a queimar calorias e perder peso, isso precisa fazer parte de uma estratégia geral que inclua uma dieta saudável e variada e exercícios regulares.

• Tome café da manhã todos os dias

Comece o dia com um café da manhã rico em nutrientes para impulsionar o seu metabolismo. Isso irá mantê-lo energizado ao longo do dia.

Mas evite cafés da manhã açucarados. Em vez disso, opte por uma combinação de proteínas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e vitaminas.

• Coma em horários regulares 

Um estudo de 2022 descobriu que o horário das refeições pode afetar o metabolismo.

É recomendado que as pessoas façam refeições e lanches regulares ao longo do dia para evitar oscilações extremas de saciedade e fome.

• Coma muita proteína em todas as refeições 

Concentre-se em incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições para ajudar a manter a massa muscular e aumentar a saciedade, o que pode evitar excessos.

Alimentos ricos em proteínas também requerem mais energia para a digestão, aumentando ainda mais o seu metabolismo. Ovos, salmão e carne magra são escolhas ideais.

• Beba chá verde

Tomar chá verde pode melhorar o metabolismo devido à combinação de cafeína e catequinas, que ajudam a quebrar a gordura.

Acredita-se que o chá verde ajuda indiretamente a prevenir um platô de perda de peso devido à forma como afeta o microbioma intestinal. Ajuda a quebrar a gordura para obter energia.

• Coma alimentos apimentados

Adicionar especiarias como pimenta caiena às refeições pode aumentar o metabolismo.

Embora os efeitos sejam pequenos, foi demonstrado que a capsaicina nas pimentas aumenta o gasto energético e promove a queima de gordura.

• Tome café 

Estudos descobriram que a cafeína pode fazer com que o corpo libere neurotransmissores como a epinefrina, que ajuda a regular a forma como o corpo processa a gordura.

No entanto, esse efeito pode variar com base em vários fatores. Por exemplo, um estudo descobriu que a cafeína foi mais eficaz no aumento da queima de gordura durante o exercício em indivíduos com estilo de vida sedentário em comparação com atletas treinados.

• Coma calorias suficientes 

Comer poucas calorias pode fazer com que o metabolismo de uma pessoa fique mais lento para que o corpo possa conservar energia. Isso pode dificultar na perda e na manutenção do peso.

Os adultos normalmente requerem entre 1.600 a 3.000 calorias por dia. No entanto, isso varia dependendo do gênero, idade, altura e estilo de vida da pessoa.