Como a atividade física previne dores e lesões na coluna

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 80% da população mundial enfrentará pelo menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida.

As dores na coluna afetam milhões de brasileiros e estão entre as principais causas de afastamento do trabalho e queda na qualidade de vida. Em muitos casos, o problema poderia ser evitado com hábitos mais saudáveis, e a atividade física é uma das estratégias mais eficazes para isso.

O ortopedista especializado em coluna do Núcleo de Medicina Avançada do Hospital Sírio-Libanês, André Evaristo Marcondes explica que a prática regular de exercícios é um dos pilares para a prevenção de dores e lesões na coluna.

“A musculatura do tronco funciona como um sistema de proteção. Quando ela está fortalecida e alongada, a coluna é menos sobrecarregada nas tarefas do dia a dia, o que reduz consideravelmente o risco de desgastes e lesões”, diz.

Segundo o especialista, manter a coluna em movimento com atividades adequadas melhora a postura, a mobilidade articular e a estabilidade da região lombar. Além disso, reduz os efeitos nocivos do sedentarismo, como o enrijecimento muscular e a má distribuição das cargas corporais.

“Muitas pessoas só procuram ajuda quando a dor já se tornou incapacitante. Mas o ideal é atuar de forma preventiva. Com um bom acompanhamento profissional, é possível adotar rotinas de treino que respeitem os limites do corpo e fortaleçam os grupos musculares mais importantes para a coluna”, reforça.

Modalidades como pilates, yoga, musculação supervisionada, caminhadas e hidroginástica estão entre as mais recomendadas para quem busca preservar a saúde da coluna. Em casos de histórico de dores crônicas ou cirurgias na região, a avaliação com um ortopedista ou fisioterapeuta é indispensável antes do início de qualquer prática.

“Não existe receita única. O melhor exercício é aquele que se encaixa na realidade do paciente, que ele consegue manter com regularidade e que, claro, contribui para o fortalecimento muscular equilibrado”, orienta Dr. André.

O especialista também alerta para a importância de alongamentos e pausas durante o dia, especialmente para quem trabalha muitas horas sentado ou em pé. Com o avanço da medicina, hoje se sabe que a maioria dos casos de dor na coluna pode ser tratada com medidas conservadoras sem necessidade de cirurgia. E o movimento é, sem dúvida, uma das chaves para evitar que a dor limite a vida.