Emagreceu e depois engordou? Veja 4 dicas para evitar o efeito rebote

O efeito rebote ocorre quando o peso perdido em uma dieta é recuperado ou até excedido pouco tempo depois. É importante estar atento aos hábitos de vida para evitar a frustração de ver o efeito da dieta ser perdido.

O nutrólogo e endocrinologista Gustavo de Oliveira compartilha quatro dicas para evitar passar pelo efeito rebote.

Como evitar o efeito rebote

• Dieta equilibrada: Dietas equilibradas, que incluem todos os grupos alimentares em porções controladas, ajudam a manter o metabolismo ativo e fornecem todos os nutrientes de que o corpo precisa.

• Massa muscular com exercícios de resistência: A preservação da massa muscular é essencial para evitar o efeito rebote. Ao treinar regularmente, você mantém ou até aumenta sua massa muscular, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado, mesmo após a perda de peso.

• Concentre-se na saúde: Muitas pessoas cometem o erro de se concentrar apenas no número na balança. No entanto, a perda de peso não deve ser o único objetivo. A redução da porcentagem de gordura corporal e o ganho de massa muscular são indicadores muito mais confiáveis de um emagrecimento saudável.

• Suporte emocional e psicológico: Trabalhar o aspecto emocional e comportamental do emagrecimento é tão importante quanto a dieta e o exercício. O apoio psicológico pode ajudar a identificar padrões de comportamento que contribuem para o ganho de peso, como a compulsão alimentar ou o uso de comida como conforto emocional.

Palavra final

Entender as causas do efeito rebote e adotar uma abordagem sustentável é crucial para quem deseja não apenas emagrecer, mas manter os resultados e viver uma vida mais saudável. “Dietas sustentáveis e exercícios físicos de maneira regular ajudam na vida plena”, concluiu o Dr. Gustavo de Oliveira.