Piscina, praia e verão: hábitos que parecem inofensivos, mas fazem mal à saúde

Piscina, praia, churrasco, salgadinhos e longos dias de sol. As férias de verão são sinônimo de descanso e lazer, mas também costumam trazer uma série de hábitos que parecem inofensivos e podem impactar diretamente a saúde. Com o calor intenso e a quebra da rotina, o corpo passa a trabalhar em outro ritmo – e os excessos podem cobrar seu preço.

Segundo especialistas, problemas como desidratação, queda de pressão, infecções, desconfortos gastrointestinais e até piora do sono são comuns nessa época do ano.

“No verão, o organismo perde mais líquidos, e muitas pessoas não percebem a importância de repor água ao longo do dia. Isso pode gerar desde mal-estar até complicações mais sérias”, explica a nefrologista Daphnne Camaroske, da Fenix Nefrologia.

Ficar com roupa molhada faz mal?

Um dos hábitos mais comuns nas férias é permanecer com roupa de banho molhada por horas, seja na praia ou na piscina. A prática pode favorecer infecções de pele e urinárias, especialmente em mulheres.

“O ambiente úmido facilita a proliferação de fungos e bactérias. O ideal é trocar a roupa molhada assim que sair da água”, orienta a ginecologista e obstetra Maria Clara Albejante.

Alimentação desregulada e poucos líquidos

Durante o verão, muitas pessoas pulam refeições ou optam por alimentos ultraprocessados, ricos em sal e gordura, além de consumir poucas frutas, verduras e fibras. A combinação, somada à baixa ingestão de água, pode causar constipação intestinal, queda de energia e dor de cabeça.

“O calor exige uma alimentação mais leve e maior consumo de líquidos. Água, frutas e refeições frescas ajudam o corpo a funcionar melhor”, destaca a nefrologista.

Bebidas alcoólicas e calor: combinação perigosa

O consumo de bebidas alcoólicas costuma aumentar nas férias, mas o álcool contribui para a desidratação e pode potencializar sintomas como tontura, queda de pressão e mal-estar, especialmente sob sol forte.

“Intercalar bebidas alcoólicas com água é fundamental para reduzir os efeitos do álcool e evitar a desidratação”, alerta a doutora Daphnne Camaroske.

Sono bagunçado também afeta a saúde

Dormir e acordar mais tarde, usar telas até de madrugada e mudar completamente os horários pode desregular o relógio biológico. O resultado aparece em forma de cansaço, irritabilidade e queda da imunidade.

“Manter ao menos um padrão mínimo de horários ajuda o corpo a se recuperar melhor, mesmo durante as férias”, explica a doutora Maria Clara Albejante.

Como curtir o verão com mais saúde

Algumas atitudes simples ajudam a aproveitar o melhor da estação sem prejuízos:

• Beber água ao longo do dia, mesmo sem sede
• Evitar longos períodos com roupa molhada
• Priorizar refeições leves e naturais
• Moderação no consumo de álcool
• Manter horários de sono mais regulares

Com equilíbrio e atenção aos sinais do corpo, é possível curtir praia, piscina e férias sem comprometer a saúde.