Nutricionista dá dicas realistas do que fazer para “secar” até o fim do ano

Com a chegada das festas de fim de ano, e toda a maratona de confraternizações que acompanham, cresce a busca por estratégias rápidas para reduzir inchaço e ganhar leveza antes do Natal e do Ano-Novo. A nutricionista Caroline Campos reuniu algumas dicas simples, e realistas, de rotina que ela mesma adotaria para “dar uma secadinha” no curto prazo – sem dietas radicais nem métodos inviáveis.

Apesar da popularidade, ela reforça que as recomendações não substituem acompanhamento profissional. O foco, diz, é ajudar quem quer organizar hábitos, controlar beliscos e melhorar o funcionamento digestivo nas próximas semanas.

Beliscar é o vilão número um

Uma das orientações mais enfáticas da nutricionista diz respeito às mordidinhas fora de hora – aquelas escapadinhas entre as refeições.

“Cada vez que ingerimos um alimento, ocorre um pico glicêmico, e a insulina precisa agir para estabilizar esse aumento. Quando isso acontece repetidamente, o corpo não consegue manter um ritmo adequado para emagrecer”

Campos recomenda manter intervalos de aproximadamente três horas entre as refeições, sempre com fibras e uma fonte de proteína para garantir saciedade e estabilidade metabólica.

Reduzir bebidas gaseificadas

A nutricionista orienta também a diminuir o consumo de bebidas com gás – incluindo refrigerantes zero e até água com gás – para quem busca desinchar rapidamente. O motivo é simples: o gás provoca distensão abdominal e gera uma saciedade falsa que dura pouco, favorecendo episódios de fome logo em seguida.

Além disso, refrigerantes diet ou zero costumam conter adoçantes artificiais que podem desequilibrar a microbiota intestinal, prejudicando digestão e aumentando a sensação de estufamento. A recomendação é usar com moderação, não diariamente, e priorizar água natural.

Jantar cedo – e nada de pular o café da manhã

Ao contrário do jejum tradicional (jantar tarde e pular o café), a nutricionista defende um protocolo mais leve e eficaz, especialmente para mulheres: jantar cedo, até 19h ou 20h e, ao acordar, tomar café da manhã normalmente.

A lógica não é prolongar horas sem comer, mas evitar refeições pesadas à noite, que prejudicam o sono e aumentam a retenção.

Ela explica que antecipar o jantar gera um “jejum natural” durante o sono, sem sensação de privação:

“Durante esse intervalo noturno, o organismo regula melhor a insulina e favorece a queima de gordura, especialmente na região abdominal”

Dormir sem o sistema digestivo sobrecarregado também melhora a qualidade do descanso e a disposição no dia seguinte.